[...] zjadając odpowiednio więcej kalorii niż potrzeba. Chodzi mi o trening na takiej zasadzie, że z każdej partii wybieram, np. dwa ćwiczenia i wykonuję je na zasadzie: Przykład barki: + wyciskanie stojąc: 10-8-6-4-2 (10 powtórzeń, 10 sek. przerywy i taki cykl do 2 powtórzeń) - 1 lub 2 serie + unoszenie ramion w przód: (to samo) Nie mówię tu o [...]
[...] najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-08 17:59:24
Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]
Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]
No to teraz ja :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi [...]
Na splicie bylo tak: Pon - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58
Na splicie bylo tak: Pon - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58 to teraz nie [...]
U mnie we wrześniu stwierdzono kifozę piersiową,lordozę lędźwiową,wystające łopatki i nierówne barki w sensie lewy wyższy co wiązało się też z nierównymi miednicami . Ale byłem 2 tygodnie na rehabilitacji a potem od września mocno trenowałem na siłowni plecy i dużo się rozciągałem . I dzięki temu że wzmocniłem plecy to łopatki mi przestawały [...]
zmieniłem swój plan wygląda on tak : PN Klatka/Tricepsy WT Nogi/Brzuch ŚR wolne CZW Plecy/Brzuch PT wolne SOB Barki/Bicepsy ND Wolne czy jeśli mam dzień wolnego po treningu nóg do pleców to czy zrobie 100 % trening pleców bo przysiadach z tego co wiem to powinny być z 2-3 dni odstępu między tymi treningami , a taki rozpis mi pasuje . Coś [...]
Czy wyciskanie sztangielek na barki i wyciskanie sztangi z zza karku angażuje te same grupy mięśniowe? Jeśli nie, które ćwiczenie lepiej wykonywać do FBW, staż miesiąc.
Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]
Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]
W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej?
W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz
W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]
Ma ktoś jakieś sprawdzone ćwiczenia na barki? Uwzględniając tylne,przednie,boczne aktony ? czy Ty ogarniasz podstawowe rzeczy ? zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam masz wszystko a nie pytaj o to samo w kilku tematach
[...] moja rada" od Tomasza Lecha i mówił on że każda seria powinna być wykonywana z takim ciężarem aby prowadziła do upadku mięśniowego, tzn że każdą serię powinniśmy wykonywać z trudem. Czy to znaczy że nie powinno się robić serii dajmy na to na barki 20-25-30-35 kg tylko zamiast tego 4 serie w granicach 27kg aby już pierwsza sprawiała nam trudności?
Zależy od planu, ale zasadniczo nie ma takiej potrzeby. Jeśli robisz coś w stylu 5 x 5, to 2 dni regeneracji są dobrą okazją do wrzucenia większej ilości ćwiczeń uzupełniających, typu coś na brzuch (art roniego o mięśniach brzucha-jakby coś to wcześniej chodziło mi właśnie o ten art), łydki, coś na ramiona więcej ew barki
1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
